Guest

Q อาหารสำหรับวิ่ง

มีปัญหาระหว่างวิ่งคือ ท้องร้อง(หิว) เกิดขึ้นบ้างบาง ครั้งไม่เข้าใจสาเหตุ ผมควรทานอาหารก่อนวิ่งกี่ชั่วโมงครับแล้วสารอาหารที่จำเป็นต่อการวิ่ง แล้วหลังจากการวิ่งหรืออกกำลังกาย ทานข้าวเลยได้ไหมครับ

หมอแป๊ป

ถ้าไม่ได้มีอาการจุกอะไร สามารถรองท้องเล็กๆก่อนวิ่งได้ครับ ซัก 15-30 นาที เน้นเป็นพวกแป้งครับ

แต่ถ้ามีอาการจุกบ่อยๆ ก็ต้องกินก่อนออกกำลัง 3 ชั่วโมงขึ้นไปครับ

เรื่องสารอาหารจริงๆแล้วขึ้นอยู่กับการฝึกร่างกาย และความหนักในการวิ่งครับ ยิ่งวิ่งเร็ว การใช้พลังงานจากสัดส่วนของแป้งเมื่อเทียบกับไขมันก็จะมากขึ้นครับ

หลังวิ่งกินได้เลยครับ ไม่มีข้อห้าม ควรกินเลยด้วยครับ

Guest

ขอบคุณครับ