Guest

Q อาการบาดเจ็บจากการวิ่ง

มีอาการเจ็บshin splint ข้างซ้ายคือกดแล้วรู้สึกเจ็บ แต่เดินหรือวิ่งรู้สึกบ้างไม่รู้สึกบ้างครับ + เจ็บเข่าด้านในข้างซ้ายแบบตื้อ ร่วมกับเจ็บมาถึงต้นขาด้านใน เวลารับน้ำหนักด้วยขาข้างเดียว จะรู้สึกเจ็บครับแต่ตอนนี้ดีขึ้นนิดหน่อยละครับ + เจ็บบริเวณหลังเท้าด้านขวาตรงจุดผูกเชือกครับ ไปหาหมอได้ยา neotica balm + ไทลินอล + difelene ตอนนี้พักได้ประมาณ 1 อาทิตย์แล้วครับ รบกวนให้คำแนะนำด้วยครับ + ผมสามารถ body weight ได้แค่ส่วนบนบริเวณท้องขึ้นไปใช่มั้ยครับ ไม่สามารถ weight ต้นขาได้ใช่มั้ยครับ แล้วผมจะเทสตัวเองยังไงว่าสมมติเรารู้สึกว่าหายเจ็บแล้ว แต่จะรู้ได้ไงว่าหายสนิทแล้วครับ ไม่อยากให้มันขึ้นมาอีกแล้วกลายเป็นเรื้อรังครับ

หมอแป๊ป

ตำแหน่งเข่าซ้ายด้านใน ถ้ามีร้าวขึ้น น่าจะเป็นกล้ามเนื้อขาหนีบครับ ออกกำลังเสริมไปเลยครับ ท่า Reverse sit-up แต่ให้หนีบหมอนไว้ระหว่างเข่าด้วย

หลังเท้าด้านขวาเป็นได้หลายอย่างครับ ทั้งเส้นเอ็น หรือข้อ ตอบยากครับ

ส่วน Shin splint ถ้าไม่เจ็บตอนวิ่ง ก็ไม่มีปัญหาอะไรครับ ออกกำลังหน้าแข้ง และยืดน่องเพิ่มไว้หน่อยก็ดี

ถ้าอยากรู้ว่าหายรึยัง ก็ต้องลองใช้งานแหละครับ แน่นอนที่สุด