Guest

Q ผอมไป น้ำหนักต่ำกว่า BMI

น้ำหนักตัวน้อย ตำ่กว่าค่ามาตรฐาน BMI ตอนตรวจสุขภาพ คุณหมอบอกให้พยายามเพิ่มน้ำหนัก อยากเพิ่มน้ำหนักแบบสุขภาพดี ทำอย่างไรดีคะ สูง 167 ตอนนี้หนัก 48 ค่า พยายามทานเพิ่มแต่ก็ทานเพิ่มได้ไม่มากค่า ขอบคุณค่า

พญ.พิรญาณ์

ส่วนมากคนที่น้ำหนักน้อยเกินไป เป็นเนื่องจากกล้ามเนื้อน้อยค่ะ ซึ่งในระยะยาวเป็นผลเสียต่อกระดูกและข้อซึ่งเป็นโครงสร้างสำคัญของร่างกาย โดยเฉพาะในผู้หญิง จะทำให้มีความเสี่ยงต่อภาวะกระดูกบางและข้อเสื่อมมากขึ้น 

ดังนั้นวิธีการเพิ่มน้ำหนักแบบสุขภาพดีควรเน้นการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง โดยเฉพาะไข่และเนื้อสัตว์ (ถ้าเป็นคนทานน้อย แนะนำดื่มwheyโปรตีน เพิ่มจากมื้ออาหารได้เลยค่ะ)

ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อ เช่น การยกเวท โยคะ พิลาทีส เป็นต้นค่ะ เลือกวิธีที่ชอบ เน้นความสม่ำเสมอเป็นสำคัญ อย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมง เป็นประจำทุกวันนะคะ 

ขอให้อดทน ใจเย็นๆนะคะร่างกายจะค่อยๆสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น และรูปร่างจะฟิตแอนด์เฟิร์มมากขึ้นได้ในที่สุดค่ะ