Guest

Q ปวดหัวเข่า

เคยไปหาหมอมาแล้วเค้าบอกว่า ผิวหน้าข้อเริ่มเสื่อม ไม่ทราบว่าควรทานและไม่ควรทานอาหารแบบไหนบ้าง ออกกำลังกายยังไงดี วิ่งได้มั้ยคะ ยอบคุณที่ตอบค่ะ

นพ.พนธกร

สวัสดีครับภาวะผิวกระดูกข้อเข่าเสื่อมนั้นโดยทั่วไปสามารถทานอาหารได้ทุกชนิด ไม่มีอาหารต้องห้าม โดยควรเน้นอาหารที่มีสารอาหารจำพวกแคลเซียมสูงเพื่อบำรุงกระดูก เน้นอาหารที่มีปริมาณไขมันต่ำโดยเน้นไปที่อาหารกลุ่มธัญพืชที่มีการขัดสีน้อย เช่น ข้าวกล้อง ข้าวสาลี ผลไม้และผักใบเขียวต่างๆ ซึ่งเป็นอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกและลดอาการเสื่อมของข้อกระดูกต่างๆ นอกจากนี้แล้ว คุณผู้หญิงควรรับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบของน้ำมันปลา เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาดีน เพราะว่ากรดไขมันโอเมก้าสามที่อยู่ที่มีอยู่ในปลานั้นสามารถช่วยลดอาการอักเสบของข้อเสื่อมได้ดีสำหรับการออกกำลังกาย ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายซึ่งมีการกระแทกกับข้อเข่า เช่น การวิ่ง การกระโดด หรือกีฬาที่ต้องมีการบิดหมุนข้อเข่าปริมาณมากๆเช่น การเล่นบาสเก็ทบอล แบดมินตัน โดยควรเน้นการออกกำลังกายที่มีแรงกระทำต่อข้อเข่าน้อย เช่น การว่ายน้ำ การปั่นจักรยานหรือการเดินครับขอบพระคุณครับนพ.พนธกร