อาการนอนไม่หลับเฉพาะในช่วงเริ่มต้นของการนอน เรียกว่า Initial insomnia เกิดจากได้หลายสาเหตุ เช่น การได้รับสารที่กระตุ้นระบบประสาทบางชนิด เช่น ชา กาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง หรือยาบางอย่าง , ภาวะวิตกกังวล
อาการที่กล่าวมา คือ นอนหลับยากในเวลาที่ต้องการ แต่สามารถหลับได้แต่ช้ากว่าที่ต้องการไปหลายชั่วโมง หลังจากหลับแล้วก็สามารถหลับติดต่อกันได้ยาวและตื่นมาสดชื่นดี ภาวะนี้ใกล้เคียงกับปัญหาการนอน แบบ Delayed sleep phase syndrome เป็นความผิดปกติของการนอนที่เกี่ยวข้องกับวงจรการหลับตื่น (circadian rhythm)
วิธีแก้ไขเบื้องต้น
1. ปรับสุขลักษณะการนอน
- งดเครื่องดื่ม หรือสารที่มีฤทธิ์กระตุ้นประสาท อย่างน้อย 6 ชั่วโมงก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงการเล่นอุปกรณ์สื่อสาร TV ก่อนนอน
- จัดห้องนอน ให้เงียบ ไม่มีแสง อุณหภูมิกำลังสบาย
- รักษาเวลาการเข้านอน และตื่นนอนให้คงที่สม่ำเสมอ
2. ค่อยๆเลื่อนเวลาเข้านอนให้เร็วขึ้นที่ละน้อย เช่น คืนแรก ตี 1.45 วันที่ 2 ตี 1.30 ไปเรื่อยๆ จนสามารถปรับการนอนได้เป็นปกติ หรือ ใช้การปรับเวลาเข้านอนให้ช้าลง เช่นตั้งใจนอน ตี 1 ให้ไปนอน ตี 3 แทน และวันถัดไป นอนตี 5 ปรับแบบนี้จนเวลานอนเป็นเวลาที่ต้องการ ซึ่งวิธีที่ 2 อาจเหมาะในกรณีที่สามารถนอนช่วงกลางวันได้ ไม่ได้มีธุระที่ต้องไปทำอะไรในช่วงนั้น
ถ้ายังไงลองปรับการนอนดูก่อนนะคะ ถ้าลองแล้วอาการไม่ดีขึ้นแนะนำไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุอื่นๆอีกครั้งค่ะ หรือไม่แพทย์อาจให้ยาที่ช่วยในการปรับสมดุลการหลับตื่น อย่างเช่นยาในกลุ่ม melatonin เป็นต้น
