พูดคุยกับแพทย์อย่างเป็นส่วนตัว ผ่านแอพ Chiiwii
Guest
เป็นโรคนี้ไปพบแพทย์เริ่มต้นปี2018 ตอนนี้ยังไม่ได้หยุดยา นัดอีกก็สิ้นเดือนมิถุนายน มีอาการนอนไม่หลับ อยากให้คุณหมอแนะนำช่วยแนะนำการเข้านอน การนอนหลับโดยไม่พึ่งยาจากโรงพยาบาล
พญ.สาวิตรี
โรค Panic หรือ ระบบประสาทอัตโนมัติทำงานผิดปกติ หรือ ระบบประสาทด้านกระตุ้นทำงานไวเกินไป ทำให้มีอาการ ใจสั่น มวนท้อง ชา เหงื่อออกมาก รวมทั้งอาจพบภาวะการนอนที่ผิดปกติ ร่วมกับความกังวล
ทั้งนี้ระบบประสาทอัตโนมัติ ของร่างกายมีสองระบบ คือ ระบบกระตุ้น และระบบผ่อนคลาย ดังนั้นการจะช่วยให้ภาวะนี้ดีขึ้น จึงต้องฝึกร่างกายให้เข้าสู่ภาวะผ่อนคลายให้บ่อยขึ้น จนเป็นความเคยชิน
การฝึกง่ายๆ อย่างเช่น การฝึกหายใจ ( breathing exercise ) การฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ( progressive muscle relaxation )
นอกจากการฝึกดังกล่าว เพื่อการมีการนอนที่ดีขึ้น อาจต้องปรับเรื่องสุขลักษณะการนอนร่วมด้วย เช่น
- ปิดไฟเมื่อเข้านอน
- งดการกินอาหาร หรือออกกำลังกายหนัก ๆก่อนเข้านอน อย่างน้อย 2 ชั่วโมง
- เตียงนอน ใช้เพื่อการ นอน (หรือการมีเพศสัมพันธ์)เท่านั้น
- ถ้าเข้านอนแล้วยังไม่ง่วงหรือ หลับ ห้ามอยู่บนที่นอน ให้ลุกมาทำกิจกรรมเบาๆ ผ่อนคลาย อย่างอื่นก่อน ถ้าเริ่มรู้สึกง่วง ค่อยลองกลับเข้าไปนอนใหม่
ขอให้อาการดีขึ้นเร็วๆนะคะ อย่างไรก็ตามควรกินยาและติดตามการรักษาอย่างต่อเนื่องค่ะ
สำเร็จ