Puifai

Q ขอคำแนะนำในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อลดความดัน...

สวัสดีค่ะ ดิฉันหนัก 112กิโลกรัม สูง 170ซม. เคยวัดความดันโลหิต ค่าที่วัดได้ประมาณ 158/92 อยากลดความดันโลหิตโดยไม่ต้องกินยา ควรทำอย่างไรคะ

พญ.ฐิตินันท์

การลดความดันโลหิต

- ไม่ใช้ยา: 

1. ลดน้ำหนักประมาณ5-10% จากนน. เดิม จะลดความดันได้ประมาณ 5 มม.ปรอท

2. ออกกำลังสม่ำเสมอ แบบแอโรบิค เช่น เต้นแอโรบิค ว่ายน้ำ 

3. รับประทานผัก ( DASHdiet )

4. งดหรือลดอาหารเค็ม ไม่เติมเครื่องปรุงในอาหาร เช่น ซีอิ้ว ซอส น้ำปลา เต้าเจี้ยว

- ยาลดความดัน มีหลายกลุ่ม ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรักษาต่อเนื่อง

# หากลองลดความดันโดยวิธีที่ไม่ใช้ยา แล้วยังคุมความดันไม่ได้ ควรรับประทานยา เพื่อควบคุมให้ ความดัน < 130/80 มม.ปรอท จะได้ลดโรคแทรกทางหัวใจ ไตและสมองในอนาคตค่ะ

#หมายเหตุ หาก อายุ < 35 ปี แนะนำหาสาเหตุของความดันสูงด้วยค่ะ เช่น โรคไทรอยด์ ไต ต่อมหมวกไต