พูดคุยกับแพทย์อย่างเป็นส่วนตัว ผ่านแอพ Chiiwii
suntad
ปกติวิ่ง 5k-10k ไม่มีปัญหาใด ๆ เริ่มมาเจ็บข้อเท้าเมื่อเริ่มฝึกวิ่งให้เร็วขึ้น ต้องรักษาที่ตรงจุดไหนครับ
นพ.พนธกร
จากข้อมูลที่ให้ข้อมูลมีค่อนข้างน้อยนะครับ แต่จากอาการเจ็บข้อเท้าเมื่อเริ่มฝึกวิ่งให้เร็วขึ้นนั้น อาจเป็นได้หลายสาเหตุ ได้แก่ ตั้งแต่จังหวะการวิ่งที่เร็วเกินไปโดยที่ร่างกายเรายังไม่คุ้นเคยหรือปรับตัวได้กับจังหวะการวิ่งนั้น ประเด็นที่สองคือกล้ามเนื้อรอบรอบข้อเท้ารวมถึงเส้นเอ็นรอบรอบข้อเท้าอาจยังไม่แข็งแรงเพียงพอในการวิ่งระยะ 10 กิโลเมตรโดยความเร็วที่เร็วขึ้น
ดังนั้นควรทำการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นรอบๆข้อเท้าก่อน แล้วค่อยๆทำการปรับจังหวะการวิ่งให้เร็วขึ้นทีละเล็กทีละน้อย รวมถึงการวอร์มอัพอย่างถูกต้องก่อนทำการวิ่ง แต่อย่างไรก็ตามหากอาการยังไม่ดีขึ้น ควรไปปรึกษาแพทย์เพื่อทำการตรวจร่างกายตำแหน่งจุดกดเจ็บรวมถึงเส้นเอ็นที่มีการบาดเจ็ดอย่างละเอียดอีกทีนึงครับ
ขอบพระคุณครับ
สำเร็จ