guest

Q High blood pressure

ความดันสูง มีวิธีทำให้มันต่ำโดยไม่ต้องกินยามั้ยครับ

พญ.พิรญาณ์

เป็นคำถามที่ดีมากเลยค่ะ หมอเชื่อว่าทุกคนที่เริ่มตรวจพบว่าความดันโลหิตสูงต้องมีคำถามนี้ขึ้นมาในใจอย่างแน่นอน หมอขอแนะนำแนวทางการปฏิบัติตัวเพื่อควบคุมความดัน 10 ข้อดังนี้ค่ะ 1. ลดขนาดพุง หากคุณPisityo เป็นคนหนึ่งที่มีไขมันส่วนเกิน โดยเฉพาะบริเวณรอบเอว ถือเป็นสัญญาณอันตรายค่ะ (แม้จะยังไม่มีความดันโลหิตสูงก็ตาม) ในผู้ชายโดยทั่วไป ความเสี่ยงจะเพิ่มขึ้นเมื่อรอบเอวเกิน 40นิ้ว ค่ะ 2. ออกกำลังกายอย่างน้อย30นาทีทุกวันค่ะ ค่อยๆปรับให้กลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน ถ้าทำอย่างต่อเนื่อง จะช่วยลดความดันโลหิตได้โดยเฉลี่ย 4-9 mmHg วิธีนี้เหมาะมากสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มตรวจพบความดันค่อนสูง เพราะจะช่วยป้องกันการดำเนินไปเป็นโรคความดันโลหิตสูงได้ค่ะ 3. รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพค่ะ วิธีนี้ถ้าเลือกอาหารได้ถูกต้องจะได้ผลดีมาก ช่วยลดความดันได้สูงสุด 14mmHg ด้วยอาหารกลุ่มที่เรียกว่า DASH Diet แนะนำโดย The American Heart Association และ US guidelines for treatment of high blood pressure ค่ะ (ศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ www.dashdiet.org) 4. ลดเค็ม คือลดปริมาณเกลือโซเดียมในอาหารค่ะ ควรให้ไม่เกิน 2,300 มก./วัน หรือถ้าดียิ่งไปกว่านั้นคือไม่เกิน 1,500 มก./วันค่ะ วิธีนี้จะสามารถช่วยลดความดันได้ 2-8mmHg อย่าลืมว่าในอาหารทุกชนิด แม้เราไม่เติมเค็มก็มีเกลือโซเดียมอยู่ปริมาณหนึ่งแล้ว โดยเฉพาะอาหารสำเร็จรูป การอ่านฉลากอาหารดูปริมาณโซเดียมเป็นอีกสิ่งที่สำคัญค่ะ 5. ลดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะเป็นอีกปัจจัยที่ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น และลดประสิทธิภาพการควบคุมความดันของยาลดความดันโลหิตด้วยค่ะ 6. เลิกบุหรี่ (ซึ่งคงจะเป็นข้อแนะนำสำหรับทุกโรคในโลกนี้ค่ะ) หลังสูบบุหรี่ความดันโลหิตจะเพิ่มสูงขึ้น และในระยะยาวทำให้ประสิทธิภาพความยืดหยุ่นของเส้นเลือดปอดและหัวใจแย่ลงอีกด้วย 7. ลดปริมาณคาเฟอีน กรณีนี้เป็นผลที่พบเฉพาะบุคคลนะคะ ในคนที่รู้สึกว่าหลังดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนแล้วใจสั่น หรือถ้าไม่แน่ใจ แนะนำให้ลองวัดความดันโลหิตภายใน 30นาทีหลังดื่มดูว่าสูงขึ้นหรือไม่ค่ะ ถ้าพบว่าความดันสูงขึ้นก็ควรลดปริมาณการบริโภคลงค่ะ 8. ความเครียดก็เป็นอีกสาเหตุสำคัญที่ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นทั้งทางตรงและทางอ้อม (เพราะเมื่อเครียดเรามีแนวโน้มที่จะอยากอาหารขยะ,ดื่มเหล้า,สูบบุหรี่มากขึ่น เป็นต้น) พยายามกำจัดสาเหตุของความเครียด และ หาวิธีผ่อนคลายความเครียดอย่างถูกวิธีเป็นประจำทุกวันค่ะ 9. หมั่นตรวจวัดความดันโลหิตด้วยตนเองเป็นประจำ และพบแพทย์ตามนัดอย่างสม่ำเสมอ เพื่อประเมินและควบคุมความดันให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมอย่างต่อเนื่อง ในกรณีที่ความดันโลหิตสูงมาเป็นเวลานานเกิน 3 เดือน แนะนำให้พบแพทย์ก่อนนะคะ เพราะอาจจำเป็นต้องใช้ยาช่วยเป็นระยะสั้นๆเพื่อไม่ให้ความดันสูงมากจนเป็นอันตราย และเมื่อความดันลดลงมาถึงจุดที่ดีแล้ว คุณหมออาจประเมินให้ลดและหยุดยาได้ ในระยะยาวเมื่อความดันคงที่ดีแล้ว อย่างน้อยๆควรเช็คทุก 6 เดือนค่ะ 10. ข้อสุดท้ายคือ ต้องหาตัวช่วยค่ะ ในชีวิตคนเราสังคมรอบตัวมีอิทธิพลมากในการใช้ชีวิต พยายามบอกคนรอบข้างถึงปัญหาที่เรากำลังเผชิญอยู่ และหาแนวร่วมที่จะช่วยส่งเสริมให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างต่อเนื่องในระยะยาวค่ะ หมอขอช่วยเป็นกำลังใจให้คุณPisityo บรรลุเป้าหมายในการมีสุขภาพดีอย่างยั่งยืนนะคะ